Oggi chiunque può allenarsi efficacemente a casa: diverse attrezzature per il fitness lo rendono possibile. Alcuni aiutano a recuperare da un infortunio, altri a perdere peso in eccesso, altri ancora a costruire massa muscolare e a “dimagrire”. Con così tante opzioni a disposizione, è facile perdersi. Per scoprire qual è l’attrezzo fitness più adatto a voi, confrontiamo cyclette, ellissoide, stepper e tapis roulant.
Lo Stairmaster e la sua efficacia
Il primo della lista è uno degli attrezzi per il fitness più efficienti. Se siete mai saliti su una bicicletta, sapete esattamente come funziona.
Vantaggi
L’allenamento è simile a quello di una bicicletta tradizionale. Il vantaggio di questo dispositivo è la sua statica, che elimina il rischio di traumi attivi (auto, urto contro un ostacolo, ecc.).d.). Il vantaggio dell’allenamento statico è anche Indipendente dalle condizioni atmosferiche. Non tutte le persone attente alla salute sono disposte a sopportare di guidare sotto la pioggia battente o con forti raffiche di vento. Non è necessario riportare la bicicletta all’appartamento, pulirla e lubrificarla quando si è esausti.
Tipi e costi
Versioni a cinghia, magnetiche ed elettromagnetiche. Esistono macchine ellittiche, verticali e orizzontali. Scegliete tra i modelli con un prezzo compreso tra 5-7k per uno qualsiasi dei modelli elencati. Fino a 100-250k.
- design semplice;
- facilità d’uso;
- Non richiedono una manutenzione complessa;
- sono molto efficaci per migliorare la salute;
- compatto;
- Diverse fasce di prezzo;
- potete allenarvi a casa.
- Errore del manometro;
- Limiti di peso (a seconda del design della resistenza, del telaio;
- Rumore e ronzio durante l’uso.
Tapis roulant
È difficile trovare qualcosa di più efficace per le gambe di un tapis roulant. Invece di correre al parco, ora potete rilassarvi nel comfort di casa vostra, dove nessuno vi distrarrà dal vostro allenamento.
Vantaggi
Un tapis roulant risparmia molto tempo e nervosismo nel cercare un posto per allenarsi, nel raggiungerlo e nel tornare a casa. Invece, basta mettere un tapis roulant nella propria stanza, scegliere la musica giusta e immergersi completamente nell’allenamento.
Efficienza
I muscoli della parte inferiore della gamba e del gluteo sono sottoposti a una pressione maggiore. Ma esistono anche versioni che possono far lavorare altri gruppi muscolari, ad esempio la parte inferiore e persino quella superiore del tronco e della colonna vertebrale.
Con l’esercizio a lungo termine, si aumenta la resistenza e si migliora la qualità della camminata quotidiana. La persona è in grado di camminare di più.
Importante! In termini di perdita di calorie, questo tipo di esercizi è un po’ meno efficace delle sue controparti. Un allenamento medio comporta l’assunzione di circa 400-500 calorie all’ora.
Tipi e prezzi
Esistono diversi tipi di stepper.
- Stpepper con resistenza a volano incorporata – Può essere utilizzato senza l’aggiunta di manubri.
- Passo-passo girevole. Una speciale maniglia fa ruotare il corpo al ritmo dei passi. La sincronizzazione fornisce un’imitazione più precisa della camminata.
- Lo stepper ellittico. Una variante molto interessante dello stepper. Con il suo aiuto, l’utente può migliorare le proprie prestazioni di corsa. Il senso dell’equilibrio viene allenato.
- Steper per bambini. Può essere utilizzato sia dai bambini sani che da quelli che si stanno riprendendo da un infortunio. Efficace nella riabilitazione di disturbi muscolo-scheletrici, come la paralisi cerebrale.
Un altro grande vantaggio è che può essere utilizzato per un allenamento più confortevole Monitoraggio preciso dell’intero ciclo di allenamento. Grazie al design del dispositivo, è possibile ottenere una misurazione efficace degli indicatori chiave: frequenza cardiaca, calorie bruciate, ecc.
Efficacia
L’impatto maggiore è stato per i muscoli spinali. La schiena non è solo tonica, ma anche rafforzata e la postura è migliorata. L’allenamento fa lavorare anche i muscoli delle braccia, della vita, dei glutei e dei polpacci.
Importante! Fino a 1200 calorie bruciate in 1 ora con questa macchina!
In termini di impatto sul corpo, l’ellittica può essere considerata un trainer universale, perché oltre a simulare la camminata e la corsa, offre anche l’esperienza dello sci, dello step e dell’allenamento con i manubri. Le articolazioni non vengono sollecitate, per questo motivo questo attrezzo è il più popolare consigliato per gli anziani.
I modelli più economici sono venduti a un prezzo medio di 8-10 t.r. Le “ellittiche elettromagnetiche” più costose possono costare oltre 200.000 dollari.r.
- Allenamento delicato senza stress per le articolazioni;
- simula diverse attrezzature per il fitness;
- Occupa pochissimo spazio;
- un allenamento facile;
- prezzo accessibile;
- un allenamento efficace;
- Robusto, durevole, versatile.
- Si tratta di un livello di sforzo elevato per l’organismo;
- È meglio consultare un fisioterapista prima dell’uso;
- non deve essere utilizzato per le lesioni.
Conclusione
Prima di decidere quale sia il migliore da acquistare, è necessario avere chiari i propri obiettivi. Ciascuna di queste macchine è perfettamente adatta alla casa.
Se l’obiettivo principale è bruciare i grassi e fare sforzi elevati, un trainer ellittico è la soluzione giusta. È il metodo che garantisce il maggior dispendio calorico, ma è anche delicato per le articolazioni. Il trainer ellittico sviluppa i gruppi muscolari più ampi: gambe, glutei, addominali e colonna vertebrale. In alcuni casi, anche il gruppo spalla viene esercitato.
Se si desidera ottenere un effetto positivo (cumulativo) di lunga durata e È progettato per la formazione continua, Meglio acquistare una cyclette. Confortevole, diretto e comprensibile. Con il giusto approccio, è possibile lavorare su un ampio gruppo muscolare e tonificare l’intero corpo.
Anche il tapis roulant e lo stepper sono dispositivi efficaci per migliorare la qualità della vita. Se ci si allena sempre con loro, si possono ottenere ottimi risultati. Tuttavia, la media delle calorie bruciate per ogni allenamento sarà inferiore a quella delle macchine di cui sopra. Inoltre, questi dispositivi Sviluppa solo la parte inferiore del corpo.
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